Course curriculum

  • 02

    Vos sessions en live ! Vous trouverez ici le lien vers vos séances de méditation du cycle MBSR

  • 03

    Voici l'endroit ou vous pouvez échanger, discuter, partager...

    • Voici pour vous l'opportunité d'échanger avec votre communauté de participants au programme MBSR !!

  • 04

    Bienvenue dans votre cycle MBSR !

    • Voici comment utiliser les ressources qui suivent durant votre stage MBSR et après ! PREMIERE SEMAINE

    • Travailler ensemble (d’après Kabat-Zinn)

    • Semaine 1 : Le pilote automatique

    • VOS EXERCICES POUR LA PREMIERE SEMAINE …

    • Nicole Ferroni, avec son humour, nous fait voyager à travers les peurs et les représentations de la méditation... alors si vous aimez son style ...

    • Le Pilote automatique par Christophe André

    • Vos enregistrements audio de méditations guidées : 1 Intro Body Scan

    • Vos enregistrements audio de méditations guidées : 2 Body Scan 40 min

    • Autres ressources : si vous voulez refaire la méditation d'introduction de notre session 1

    • Cadeau Bonux : bien sur c'est mieux de l'acheter mais il est en pdf partout sur le net, alors en attendant...

    • Semaine 2 : Obstacles et créativité ...vos exercices pour cette semaine

    • La respiration

    • Le moment de poésie : Nous n'avons que des instants à vivre

    • Que voyez vous sur cette image ? prenez quelques minutes pour observer ce dessin et décrire mentalement ce que vous voyez...

    • Et ici, de la même façon, prenez quelques minutes pour observer ce que représente pour vous ce dessin ?

    • Nous ne voyons que ce que nous cherchons à voir ! A vous maintenant de commenter ce que vous avez vu sur ces deux dessins !

    • Deux équipes de basket se prêtent à un petit match amical. Les joueurs des deux équipes sont en blanc ou en noir. Pouvez compter attentivement le nombre de passes que vont se faire les joueurs en blanc pendant ces quelques minutes ?

    • Basket

    • Le calendrier des expériences agréables

    • Debreif sur les expériences agréables

    • Semaine 3 : Le moment présent, la conscience du souffle : vos exercices pour la semaine

    • Si vous voulez avoir une représentation graphique des postures à explorer durant la méditation en mouvement, c'est ici!

    • Le Yoga en pleine conscience par Jon Kabat Zinn

    • Vos enregistrements audio de méditations guidées : 3 Intro Méditation en mouvement

    • Vos enregistrements audio de méditations guidées : 4 . Méditation en mouvement 40 min

    • Pourquoi nous nous endormons en méditant ?

    • Je ne sais pas si je ressens vraiment mon corps

    • J'ai mal partout quand je médite

    • La méditation peut être une aide pour aborder le corps douloureux

    • Est-ce que j'y arrive bien ?

    • Le calendrier des expériences désagréables

    • Retrouvez la méditation sur le souffle que nous avons faite ensemble

    • Vos exercices pour la 4eme semaine : rester présent !

    • Le triangle de la pleine conscience : comme se représenter les outils dont nous disposons pour être présent à nous même

    • C'est déjà le moment de faire le bilan à mi-parcours !!!

    • Vos exercices pour la 5eme semaine : permettre et accepter sans jugement

    • Vos enregistrements audio de méditations guidées : 5 . Intro Meditation assise

    • Vos enregistrements audio de méditations guidées : 6 . Méditation assise 40 min

    • Les symptômes du stress

    • Comment réagissez vous au stress ?

    • La pleine conscience et le stress

    • La maison d'hôte ... se retrouver chez soi !

    • Décrivez trois situations de communication difficile ou stressante

    • Vos exercices pour la 6eme semaine : les pensées ne sont pas des faits

    • Les trois minutes d’espace de respiration dans les moments difficiles…

    • Exercices des 4 cadrans

    • Notre grande journée de pratique

    • Journée de pratique : voici le lien pour nous rejoindre

    • L'amour après l'amour

    • Meditation du Lac

    • Méditation d'amour et de lien

    • Vos exercices pour la 7eme semaine : Le soin de soi

    • Faire face avec compétence aux états d’humeur négative

    • L'utile et l'inutile, par Christophe André

    • Faites une liste de toutes vos activités quotidiennes depuis votre réveil jusqu’au moment ou vous couchez pour une journée type 

    • Mon Plan d’action/stratégies !!

    • Vos exercices pour la 8eme semaine : celle qui dure toute la vie !

    • Intégrer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes et au travail

    • Ressources complémentaires : Changer nos habitudes en méditant : Judson Brewer

    • Cadeau Bonux !

    • Semaine 8 : La huitième semaine qui dure toute la vie

    • Quelques propositions pour aller plus loin

    • Une autre liste de lecture à télécharger