Ecole du Care

Avant de participer au stage, merci de renseigner ces petits questionnaires

Pour rejoindre la session, connectez vous via CHROME et cliquez sur le lien. Assurez vous que votre vidéo et votre micro fonctionnent.

Voici pour vous l'opportunité d'échanger avec votre communauté de participants au programme MBSR !!

Voici comment utiliser les ressources qui suivent durant votre stage MBSR et après ! PREMIERE SEMAINE

Je teste mon niveau de stress, d'anxiété et mon humeur en utilisant 3 questionnaires ci dessous. Comme ça je pourrai comparer à la fin du stage

Travailler ensemble (d’après Kabat-Zinn)

Semaine 1 : Le pilote automatique

VOS EXERCICES POUR LA PREMIERE SEMAINE …

Nicole Ferroni, avec son humour, nous fait voyager à travers les peurs et les représentations de la méditation... alors si vous aimez son style ...

Le Pilote automatique par Christophe André

Vos enregistrements audio de méditations guidées : 1 Intro Body Scan

Vos enregistrements audio de méditations guidées : 2 Body Scan 40 min

Autres ressources : si vous voulez refaire la méditation d'introduction de notre session 1

Cadeau Bonux : bien sur c'est mieux de l'acheter mais il est en pdf partout sur le net, alors en attendant...

Semaine 2 : Obstacles et créativité ...vos exercices pour cette semaine

La respiration

Le moment de poésie : Nous n'avons que des instants à vivre

Que voyez vous sur cette image ? prenez quelques minutes pour observer ce dessin et décrire mentalement ce que vous voyez...

Et ici, de la même façon, prenez quelques minutes pour observer ce que représente pour vous ce dessin ?

Nous ne voyons que ce que nous cherchons à voir ! A vous maintenant de commenter ce que vous avez vu sur ces deux dessins !

Deux équipes de basket se prêtent à un petit match amical. Les joueurs des deux équipes sont en blanc ou en noir. Pouvez compter attentivement le nombre de passes que vont se faire les joueurs en blanc pendant ces quelques minutes ?

Basket

Le calendrier des expériences agréables

Debreif sur les expériences agréables

Semaine 3 : Le moment présent, la conscience du souffle : vos exercices pour la semaine

Si vous voulez avoir une représentation graphique des postures à explorer durant la méditation en mouvement, c'est ici!

Le Yoga en pleine conscience par Jon Kabat Zinn

Vos enregistrements audio de méditations guidées : 3 Intro Méditation en mouvement

Vos enregistrements audio de méditations guidées : 4 . Méditation en mouvement 40 min

Pourquoi nous nous endormons en méditant ?

Je ne sais pas si je ressens vraiment mon corps

J'ai mal partout quand je médite

La méditation peut être une aide pour aborder le corps douloureux

Est-ce que j'y arrive bien ?

Le calendrier des expériences désagréables

l'évènement désagréable en dessin

Retrouvez la méditation sur le souffle que nous avons faite ensemble

Vos exercices pour la 4eme semaine : rester présent !

Le triangle de la pleine conscience : comme se représenter les outils dont nous disposons pour être présent à nous même

C'est déjà le moment de faire le bilan à mi-parcours !!!

Les symptômes du stress

Comment réagissez vous au stress ?

La pleine conscience et le stress

Vos exercices pour la 5eme semaine : permettre et accepter sans jugement

Vos enregistrements audio de méditations guidées : 5 . Intro Meditation assise

Vos enregistrements audio de méditations guidées : 6 . Méditation assise 40 min

La maison d'hôte ... se retrouver chez soi !

Décrivez trois situations de communication difficile ou stressante

Notre grande journée de pratique

Vos exercices pour la 6eme semaine : les pensées ne sont pas des faits

Les trois minutes d’espace de respiration dans les moments difficiles…

Exercices des 4 cadrans

Vos exercices pour la 7eme semaine : Le soin de soi

Faire face avec compétence aux états d’humeur négative

L'utile et l'inutile, par Christophe André

Faites une liste de toutes vos activités quotidiennes depuis votre réveil jusqu’au moment ou vous couchez pour une journée type 

Mon Plan d’action/stratégies !!

Vos exercices pour la 8eme semaine : celle qui dure toute la vie !

Intégrer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes et au travail

Ressources complémentaires : Changer nos habitudes en méditant : Judson Brewer

Cadeau Bonux !