Course curriculum

    1. Vous souhaitez apprendre la méditation : Suivez le stage MBSR !!

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    2. Rappel des dates des sessions : vérifiez votre agenda !

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    3. Avant de participer au stage, merci de renseigner ces petits questionnaires

    1. Trés important : les explications pour être à l'aise avec l'utilisation de ZOOM durant les cours en ligne !!

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    2. Pour rejoindre la session, connectez vous via CHROME et cliquez sur le lien. Assurez vous que votre vidéo et votre micro fonctionnent.

    1. Voici pour vous l'opportunité d'échanger avec votre communauté de participants au programme MBSR !!

    1. Voici comment utiliser les ressources qui suivent durant votre stage MBSR et après ! PREMIERE SEMAINE

    2. Je teste mon niveau de stress, d'anxiété et mon humeur en utilisant 3 questionnaires ci dessous. Comme ça je pourrai comparer à la fin du stage

    3. Travailler ensemble (d’après Kabat-Zinn)

    4. Semaine 1 : Le pilote automatique

    5. VOS EXERCICES POUR LA PREMIERE SEMAINE …

    6. Nicole Ferroni, avec son humour, nous fait voyager à travers les peurs et les représentations de la méditation... alors si vous aimez son style ...

    7. Le Pilote automatique par Christophe André

    8. Vos enregistrements audio de méditations guidées : 1 Intro Body Scan

    9. Vos enregistrements audio de méditations guidées : 2 Body Scan 40 min

    10. Autres ressources : si vous voulez refaire la méditation d'introduction de notre session 1

    11. Cadeau Bonux : bien sur c'est mieux de l'acheter mais il est en pdf partout sur le net, alors en attendant...

    12. Semaine 2 : Obstacles et créativité ...vos exercices pour cette semaine

    13. La respiration

    14. Le moment de poésie : Nous n'avons que des instants à vivre

    15. Que voyez vous sur cette image ? prenez quelques minutes pour observer ce dessin et décrire mentalement ce que vous voyez...

    16. Et ici, de la même façon, prenez quelques minutes pour observer ce que représente pour vous ce dessin ?

    17. Nous ne voyons que ce que nous cherchons à voir ! A vous maintenant de commenter ce que vous avez vu sur ces deux dessins !

    18. Deux équipes de basket se prêtent à un petit match amical. Les joueurs des deux équipes sont en blanc ou en noir. Pouvez compter attentivement le nombre de passes que vont se faire les joueurs en blanc pendant ces quelques minutes ?

    19. Basket

    20. Le calendrier des expériences agréables

    21. Debreif sur les expériences agréables

    22. Semaine 3 : Le moment présent, la conscience du souffle : vos exercices pour la semaine

    23. Si vous voulez avoir une représentation graphique des postures à explorer durant la méditation en mouvement, c'est ici!

    24. Le Yoga en pleine conscience par Jon Kabat Zinn

    25. Vos enregistrements audio de méditations guidées : 3 Intro Méditation en mouvement

    26. Vos enregistrements audio de méditations guidées : 4 . Méditation en mouvement 40 min

    27. Pourquoi nous nous endormons en méditant ?

    28. Je ne sais pas si je ressens vraiment mon corps

    29. J'ai mal partout quand je médite

    30. La méditation peut être une aide pour aborder le corps douloureux

    31. Est-ce que j'y arrive bien ?

    32. Le calendrier des expériences désagréables

    33. l'évènement désagréable en dessin

    34. Retrouvez la méditation sur le souffle que nous avons faite ensemble

    35. Vos exercices pour la 4eme semaine : rester présent !

    36. Le triangle de la pleine conscience : comme se représenter les outils dont nous disposons pour être présent à nous même

    37. C'est déjà le moment de faire le bilan à mi-parcours !!!

    38. Les symptômes du stress

    39. Comment réagissez vous au stress ?

    40. La pleine conscience et le stress

    41. Vos exercices pour la 5eme semaine : permettre et accepter sans jugement

    42. Vos enregistrements audio de méditations guidées : 5 . Intro Meditation assise

    43. Vos enregistrements audio de méditations guidées : 6 . Méditation assise 40 min

    44. La maison d'hôte ... se retrouver chez soi !

    45. Décrivez trois situations de communication difficile ou stressante

    46. Notre grande journée de pratique

    47. Vos exercices pour la 6eme semaine : les pensées ne sont pas des faits

    48. Les trois minutes d’espace de respiration dans les moments difficiles…

    49. Exercices des 4 cadrans

    50. Vos exercices pour la 7eme semaine : Le soin de soi

    51. Faire face avec compétence aux états d’humeur négative

    52. L'utile et l'inutile, par Christophe André

    53. Faites une liste de toutes vos activités quotidiennes depuis votre réveil jusqu’au moment ou vous couchez pour une journée type 

    54. Mon Plan d’action/stratégies !!

    55. Vos exercices pour la 8eme semaine : celle qui dure toute la vie !

    56. Intégrer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes et au travail

    57. Ressources complémentaires : Changer nos habitudes en méditant : Judson Brewer

    58. Cadeau Bonux !

About this course

  • €480,00
  • 64 leçons
  • 0 heures de contenu vidéo