Trés important : les explications pour être à l'aise avec l'utilisation de ZOOM durant les cours en ligne !!
APERÇU GRATUITPour rejoindre la session, connectez vous via CHROME et cliquez sur le lien. Assurez vous que votre vidéo et votre micro fonctionnent.
Vous pouvez ici prendre le temps de répondre à ces quelques questionnaires utilisés habituellement pour évlauer l'impact d'une pratique méditative
Voici pour vous l'opportunité d'échanger avec votre communauté de participants au programme MBSR !!
Voici comment utiliser les ressources qui suivent durant votre stage MBSR et après ! PREMIERE SEMAINE
Travailler ensemble (d’après Kabat-Zinn)
Semaine 1 : Le pilote automatique
VOS EXERCICES POUR LA PREMIERE SEMAINE …
Nicole Ferroni, avec son humour, nous fait voyager à travers les peurs et les représentations de la méditation... alors si vous aimez son style ...
Le Pilote automatique par Christophe André
Vos enregistrements audio de méditations guidées : 1 Intro Body Scan
Vos enregistrements audio de méditations guidées : 2 Body Scan 40 min
Autres ressources : si vous voulez refaire la méditation d'introduction de notre session 1
Cadeau Bonux : bien sur c'est mieux de l'acheter mais il est en pdf partout sur le net, alors en attendant...
Semaine 2 : Obstacles et créativité ...vos exercices pour cette semaine
La respiration
Le moment de poésie : Nous n'avons que des instants à vivre
Que voyez vous sur cette image ? prenez quelques minutes pour observer ce dessin et décrire mentalement ce que vous voyez...
Et ici, de la même façon, prenez quelques minutes pour observer ce que représente pour vous ce dessin ?
Nous ne voyons que ce que nous cherchons à voir ! A vous maintenant de commenter ce que vous avez vu sur ces deux dessins !
Basket
Le calendrier des expériences agréables
Semaine 3 : Le moment présent, la conscience du souffle : vos exercices pour la semaine
Si vous voulez avoir une représentation graphique des postures à explorer durant la méditation en mouvement, c'est ici!
Le Yoga en pleine conscience par Jon Kabat Zinn
Vos enregistrements audio de méditations guidées : 3 Intro Méditation en mouvement
Vos enregistrements audio de méditations guidées : 4 . Méditation en mouvement 40 min
Pourquoi nous nous endormons en méditant ?
Je ne sais pas si je ressens vraiment mon corps
J'ai mal partout quand je médite
La méditation peut être une aide pour aborder le corps douloureux
Est-ce que j'y arrive bien ?
Le calendrier des expériences désagréables
Retrouvez la méditation sur le souffle que nous avons faite ensemble
Vos exercices pour la 4eme semaine : rester présent !
Le triangle de la pleine conscience : comme se représenter les outils dont nous disposons pour être présent à nous même
C'est déjà le moment de faire le bilan à mi-parcours !!!
Vos exercices pour la 5eme semaine : permettre et accepter sans jugement
Vos enregistrements audio de méditations guidées : 5 . Intro Meditation assise
Vos enregistrements audio de méditations guidées : 6 . Méditation assise 40 min
Les symptômes du stress
Comment réagissez vous au stress ?
La pleine conscience et le stress
La maison d'hôte ... se retrouver chez soi !
Décrivez trois situations de communication difficile ou stressante
Notre grande journée de pratique
Vos exercices pour la 6eme semaine : les pensées ne sont pas des faits
Les trois minutes d’espace de respiration dans les moments difficiles…
Exercice du STOP
Exercices des 4 cadrans
Vos exercices pour la 7eme semaine : Le soin de soi
Faire face avec compétence aux états d’humeur négative
Faites une liste de toutes vos activités quotidiennes depuis votre réveil jusqu’au moment ou vous couchez pour une journée type
Mon Plan d’action/stratégies !!
Vos exercices pour la 8eme semaine : celle qui dure toute la vie !
Intégrer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes et au travail
Ressources complémentaires : Changer nos habitudes en méditant : Judson Brewer
Cadeau Bonux !
L'utile et l'inutile, par Christophe André
Poemes, textes et poésies
et maintenant merci de prendre quelques minutes pour repasser les questionnaires que vous avez renseigné au début du stage...
Ici vous pourrez télécharger le livret de pratique en pdf ! Je vous l'ai distillé au fur et à mesure des séances mais tout y est !
