Voici le détail du programme !

  • 01

    Introduction à la 1ère semaine

    • Bienvenue !

      APERÇU GRATUIT
    • Testez vos idées préconçues sur la méditation !

    • D'après vous , que se passe-t-il quand on médite ?

    • Petite introduction à la méditation

    • Ah encore quelques instants avant votre première méditation guidée... vous serez bientôt prêts ...!

    • Cette fois ci... voici votre premier exercice de méditation

    • Body scan ou balayage corporel

    • Alors comment s'est déroulé le body scan pour vous ?

  • 02

    Ressources complémentaires

    • Extrait d'une vidéo de Christophe André

    • Si vous voulez tester le "body scan " en anglais ? voici celui de Elisah Goldstein ou de Jon kabat Zin

    • Conférence de Christophe André sur la Méditation

  • 03

    On peut aussi en rire ?

    • Nicole Ferroni, avec son humour, nous fait voyager à travers les peurs et les représentations de la méditation... alors si vous aimez son style ...

  • 04

    Alors que faire cette semaine ?

    • Vos "devoirs " pour cette semaine...

    • A propos du body scan et de vos entrainements à la méditation, n'oubliez pas de remplir ce petit questionnaire!

  • 05

    2ème semaine : Découvrir la pratique de la méditation en commençant ou nous sommes

    • Bienvenue dans la deuxième semaine du programme

    • Nous n'avons que des instants à vivre

    • L'exercice des neufs points !

    • Debrief de l'exercice des neufs points

    • Que voyez vous sur cette image ? prenez quelques minutes pour observer ce dessin et décrire mentalement ce que vous voyez...

    • Et ici, de la même façon, prenez quelques minutes pour observer ce que représente pour vous ce dessin ?

    • Nous ne voyons que ce que nous cherchons à voir ! A vous maintenant de commenter ce que vous avez vu sur ces deux dessins !

    • Deux équipes de basket se prêtent à un petit match amical. Les joueurs des deux équipes sont en blanc ou en noir. Pouvez compter attentivement le nombre de passes que vont se faire les joueurs en blanc pendant ces quelques minutes ?

    • Basket

    • Observez attentivement les personnes qui se présentent à l'accueil du séminaire pour s'inscrire...

    • Séminaire à Harvard

    • Vous pouvez ici commenter sur ces deux vidéos et ce que vous avez pu découvrir de votre façon d'être attentif. Est-ce que cela vous amène à découvrir d'autres choses en lien avec votre présence et votre attention dans la vie courante ?

  • 06

    Et maintenant, intéressons nous à nos attentes...

    • Avant de vivre ou d'expérimenter quoi que ce soit, nous avons d'avance une idée de ce que nous en attendons, de comment cela va se passer, de ce qui nous réjouis ou nous inquiète....Nous vous invitons ici à explorer ce qui vous amène dans ce programme.

  • 07

    Le pilotage automatique

    • Le pilotage automatique d'après christophe André

    • Le seul moment ou vous êtes vraiment vivant est l'instant présent....

  • 08

    La pleine conscience en mangeant : exercice du raisin

    • 10 Méditation du raisin

    • S'entraîner à être attentif à nos sens !

  • 09

    Les exercices de pratique de la méditation pour la 2ème semaine

    • La pratique à la maison joue un rôle fondamental dans le programme…

    • Petite introduction aux exercices de pratique de la méditation

    • Explorer le souffle

    • Faire une pause respiration : à vous d'essayer ! Vous pourrez pratiquer cet exercice informel quand vous voudrez dans la journée...

    • Le body scan : encore et encore... c'est une source infinie de découverte à propos de notre corps et cet exercice est toujours abordé avec douceur comme si notre corps était notre meilleur ami !

    • Méditation guidée du body scan en 40 minutes

  • 10

    Durant cette 2ème semaine , nous vous invitons à ...

    • Vos exercices pour la deuxième semaine

  • 11

    Ressources complémentaires

    • Une émission documentaire réalisée par Arte sur la méditation

  • 12

    La troisième semaine du programme

    • Obstacles et créativité

    • Pourquoi nous nous endormons en méditant ?

    • Je ne sais pas si je ressens vraiment mon corps

    • J'ai mal partout quand je médite

    • La méditation peut être une aide pour aborder le corps douloureux

    • Est-ce que j'y arrive bien ?

    • Petit commentaire sur l'exercice des neuf points ...

    • Les exercices pour cette semaine : Le calendrier des expériences agréables

    • Calendrier des expériences agréables a télécharger

    • Petite introduction au stress

  • 13

    Vos exercices de méditation formelle et informelle pour la 3ème semaine

    • Vos méditations formelles pour cette semaine

    • Quelques petites méditations audio à glisser dans la journée

    • et celle-ci plutôt pour le soir !

  • 14

    Ressources complementaires

    • Ressources complémentaires : Changer nos habitudes en méditant : Judson Brewer

  • 15

    La quatrième semaine du programme

    • Cette semaine, découvrez la méditation en mouvement !

    • Comment s'est passé votre pratique cette semaine ?

    • Les petits moments de méditation informelle

    • Petit debrief du calendrier des évènements agréables

  • 16

    Découvrir le mouvement !

    • Méditer en bougeant notre corps

    • Introduction à l'exercice de méditation en mouvement de 20 min

    • Exercice de méditation en mouvement 20 min

    • Introduction à l'exercice de méditation en mouvement (40 min)

    • Exercice de méditation en mouvement (40min)

    • Si vous avez besoin de visualiser les exercices pour pouvoir suivre plus facilement les méditations audio...

  • 17

    Se centrer sur le souffle

    • il était une fois le souffle

    • Conférence au congrès de Nice "Observatoire des Médecines non conventionnelles".

    • Une autre méditation sur le souffle par Elisa Goldstein et Bob Stahl !

  • 18

    Vos exercices pour la quatrième semaine

    • Méditations formelles et informelles

  • 19

    Ressources Complémentaires

    • Cadeau Bonux !

    • L'utile et l'inutile, par Christophe André

  • 20

    Cinquième semaine du programme !

    • Introduction à la cinquième semaine du programme

    • Alors, les exercices de méditation en mouvement ?

    • La marche consciente, une autre façon de méditer dans le mouvement

    • Quelle expérience avec le body scan maintenant que vous avez expérimenté aussi la méditation en mouvement ?

  • 21

    L'exercice du calendrier des expériences désagréables

    • A quoi nous servent ces exercices ?

    • Un petit point sur notre pratique :

  • 22

    Répondre ou réagir ?

    • Petit moment lumineux par Christophe André

  • 23

    Si on s'intéressait un peu plus au stress ?

    • Voici l'approche de Christophe André sur le stress

    • Plus d'info sur le stress !

    • Quels sont les symptômes du stress ? voici quelques propositions ...

    • Pour tout savoir sur ce que nous fait le stress

  • 24

    La méditation : différentes approches, différentes méthodes, différentes cultures

    • Il y a de multiples formes de méditation

    • Différentes formes de méditation en Asie et en Europe

    • Les applications cliniques de la pleine conscience en santé mentale

    • La méditation de pleine conscience pour la santé

    • Impact de la méditation sur le stress et l'anxiété par Christine Mirabel Sarron, qui intervenait au 1ères Journées Universitaires "Méditation, Soin et Santé" à l'université Sorbonne à Paris en 2018

    • Impact de la méditation sur la dépression par le Pr Gilles Bertshy, qui intervenait au 1ères Journées Universitaires "Méditation, Soin et Santé" à l'université Sorbonne à Paris en 2018

  • 25

    Vos exercices pour la cinquième semaine

    • Voici ce que nous vous proposons cette semaine

  • 26

    Sixième semaine du programme

    • Nous arrivons à la moitié de ce programme, le moment de faire un point !

    • Alors prenez un moment pour vous poser et faire un bilan à mi-parcours

  • 27

    Nouvelle méditation cette semaine : la méditation assise sur les pensées et les émotions

    • Méditation assise 40 min -Introduction

    • L'enregistrement de la méditation guidée sans l'introduction

    • Médiation assise sur les pensées et les émotions

    • VICE VERSA

    • Lisez ces citations sur les émotions, et faites vous une idée pour vous même. Que nous apportent nos émotions, comment les vivre au mieux, à quoi nous servent-elles ? ...

  • 28

    Ne rien faire, le nouveau graal....

    • Ne rien faire est vital pour notre cerveau

    • Voir le monde qui change autour de nous et ne rien faire... une petite méditation guidée pour essayer !

  • 29

    Retour sur le stress

    • Le stress et les évènements stressants

    • Pour poursuivre notre chemin autour du stress, voici un diagramme de J. Kabat Zinn qui propose une approche "mindful" du stress

    • Vous pouvez essayer d'identifier les symptômes qui sont les vôtres en cas de stress : voici un catalogue des signes de stress !

  • 30

    Le petit moment lumineux de Christophe André

    • Ne rien faire

  • 31

    Vos exercices pour la sixième semaine

    • Cette semaine, nous vous proposons :

  • 32

    Ressources supplémentaires

    • Un article du Monde : "Que fait le cerveau quand il ne fait rien ?"

    • Quelques articles sur le cerveau quand il ne fait rien

    • Jean philippe Lachaux , un chercheur passionné par l'attention !

    • Jean philippe lachaux à la "Journée Universitaire Méditation Soin et Santé" 2019

  • 33

    La septième semaine du programme

    • Introduction a la septième semaine du programme

    • Ou en êtes vous cette semaine de votre pratique ?

  • 34

    Le stress dans les interactions

    • L'exercice de la semaine dernière, le stress au cours d'un échange avec une personne...

    • Stress et communication

    • Le stress fait de nos échanges des moments tendus

  • 35

    Accepter nos émotions : accueillir, permettre, reconnaître, autoriser .... tout un programme !

    • Méditation et émotions : Iios Kotzou

  • 36

    La poésie et la méditation

    • La poésie peut nous aider dans notre découverte et notre pratique de la méditation : La maison d'hôte

    • Fabrice Midal : philosophe, poète et méditant

  • 37

    Le moment lumineux de Christophe André

    • Les émotions douloureuses

  • 38

    Vos exercices pour la septième semaine

    • Cette semaine, on nage sans les bouées !!!

    • L'exercice des cadrans

  • 39

    Ressources complémentaires

    • Découvrir les enseignements de Eckart Tolle

  • 40

    La huitième semaine du programme

    • Introduction à la huitième semaine

    • Une semaine pour observer ce qui nous nourrit

  • 41

    Découvrir l'autocompassion

    • Prendre soin de soi : découvrir l'autocompassion

    • Une méditation pour prendre soin de soi

  • 42

    Observer les pensées

    • Que nous dit Edel Maex à propos des pensées ?

    • La boule à neige

    • Un petit exercice pour les moments difficiles

  • 43

    La nature et la méditation

    • Shinrin Yoku ou la tradition japonaise du contact avec la nature

    • Quelques exercices pour méditer dans la nature

  • 44

    Vos exercices pour la huitième semaine

    • Avant tout prendre soin de soi et commencer à composer votre programme à vous

    • Un temps pour revoir nos journées avec un oeil neuf

  • 45

    Le petit moment lumineux de Christophe André

    • L'autobienveillance pour Christophe André ou l'affaire des deux flèches

  • 46

    La neuvième semaine du programme

    • Introduction à la neuvième semaine du programme

    • Manger en pleine conscience

    • Ralentir, s'arrêter et sentir ses "faims"

    • Mesurez vos faims !

    • Redécouvrir la plénitude

    • Sentir les émotions dans le corps : le body scan "gratitude"

    • Associer nos humeurs à l'alimentation

    • Craquer, grignoter, se laisser aller à la gourmandise

    • La faim du coeur

    • Introduction à la neuvième semaine du programme

    • Les conseils de Jan Chozen Bays pour manger en pleine conscience

  • 47

    Le petit moment lumineux de Christophe André

    • La gratitude

    • Un petit exercice pour prendre soin de soi et de ses besoins

  • 48

    Vos exercices pour la neuvième semaine

    • Vous les avez déjà tous faits !

  • 49

    Ressources complémentaires

    • Nos émotions sont construites par notre cerveau ?

  • 50

    La dixième semaine du programme

    • Empathie, bienveillance et compassion. Tout un programme !

    • Comment prendre conscience de ce qu'est la compassion : un tout petit exercice

    • Matthieu Ricard et la compassion : découvrez une méditation sur la compassion

    • RAIN : un exercice d'auto compassion et le travail de Tara Brach

    • L'exercice des trois cercles de Paul Gilbert

    • Voici un espace pour discuter de l'empathie et de la compassion. C'est à vous !

    • Et la compassion pour soi-même alors ?

    • Câblé-es pour survivre! Apprenons à bien vivre...

  • 51

    Le petit moment lumineux de Christophe André

    • Petite définition de la compassion par Christophe André

  • 52

    Vos exercices pour la dixième semaine

    • Pratique formelle et informelle

    • Apprendre à faire face avec compétence aux états d’humeur négative

  • 53

    Ressources complémentaires

    • La première journée sur la méditation de pleine conscience au Ministère de la Santé et des Solidarités

  • 54

    La onzième semaine du programme

    • Toute une semaine pour peaufiner son programme personnel au quotidien...à vous de jouer !

    • Petite pause pour observer ma pratique

    • Qu'est-ce que la pratique a changé dans ma vie jusque là ?

    • C'est le moment d'échanger vos bons tuyaux, de parler de vos difficultés et de trouver des solutions ensemble. Voici un espace de discussion

    • Le cercle vertueux de la pratique méditative

    • Le chemin sans chemin, accepter l'incertitude et tenter d'être soi. Redécouvrir notre corps et vivre la solitude authentique.

    • Le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire est de vous réconcilier avec vous même.

  • 55

    Le petit moment lumineux de Christophe André

    • Prenez trois minutes pour appliquer cette réflexion de Christophe André à votre pratique

  • 56

    Vos exercices pour la onzième semaine

    • Vos exercices pour cette semaine

    • Repenser mes journées et choisir ce qui me fait du bien : lister toutes ces actions ou situations en observant dans quelle colonne elles se placent.

  • 57

    La douzième semaine du programme

    • La semaine qui dure toute la vie

    • Faites votre bilan : commencez par faire le point à la fin de ce programme

    • Forum : a vous de discuter !

    • Avant de partir pour trois mois méditer dans une grotte : Est-ce que la méditation peut -être dangereuse pour moi ?

    • La lettre oubliée

    • Des chansons qui parlent de méditation

    • Nous voudrions bien savoir comment ça s'est passé pour vous

    • That's all folks

    • Le moment lumineux de Christophe André